Soy la LN. Citlali Garduño Alavez, nutrióloga en Zitácuaro, Michoacán. Acompaño procesos de salud, composición corporal y rendimiento deportivo con planes hechos a tu medida, presencial y en línea.
"Aprende a comer bien para sentirte bien."
No existe una sola dieta que funcione para todos. Cada plan parte de tu historia clínica, tus mediciones y tu estilo de vida real.
Aprender a comer, no solo seguir una lista. Entender porciones, equivalentes y decisiones del día a día.
Cambios de composición corporal sostenibles, medidos con plicometría y análisis corporal — no solo con la báscula.
Planes enfocados en entrenamiento: energía, recuperación y objetivos de composición para quien compite o entrena fuerte.
Planes especializados para condiciones que requieren manejo dietético específico y seguimiento cercano.
Valoración corporal, clínica y bioquímica para partir de datos reales y medir el avance con objetividad.
Mismo acompañamiento a distancia, para quien no está en Zitácuaro o prefiere la comodidad de su casa.
Una primera consulta completa: evaluación, plan y herramientas para que salgas sabiendo exactamente qué hacer.
Estas cuatro cosas hacen que tus mediciones sean precisas. Vale la pena prepararlas.
Shorts deportivos y top, para realizar mediciones corporales y plicometría. La ropa holgada impide tomar bien los pliegues.
Sin alimentos las 2 horas previas a tu cita. El agua sí está permitida.
Nada de actividad física mínimo 2 horas antes, y sin crema en la piel ese día: la crema hace resbalar el plicómetro y altera la medición.
De mínimo 6 elementos, con menos de 1 mes de antigüedad. Con esos valores el plan se ajusta a lo que tu cuerpo necesita.
Tecnología no invasiva que complementa el trabajo nutricional: contorno corporal, circulación y calidad de la piel.
Estos tratamientos se cobran aparte de la consulta nutricional. El precio va desde $200 hasta $700 por sesión según el tratamiento y la zona. La lista completa está en el apartado de contacto.
Masaje manual que estimula el sistema linfático para mejorar la circulación y la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo.
Tratamiento no invasivo con aparatología de succión que mejora la circulación sanguínea y linfática, modela el contorno corporal y trata la celulitis.
Láser de baja intensidad que degrada la grasa subcutánea para eliminar exceso de grasa corporal y moldear áreas específicas.
Ultrasonido que facilita la degradación de la grasa localizada, complementando el plan alimenticio y el ejercicio.
Activa y tonifica tus músculos. 30 minutos de sesión equivalen aproximadamente a 1 hora 30 minutos de entrenamiento habitual.
Técnica no invasiva que aplica dióxido de carbono por vía subcutánea con flujo y tiempo controlados. Menos dolorosa e igual de efectiva.
Microneedling con activos regeneradores para renovar la piel del rostro y el cuerpo.
Estimulación térmica profunda para firmeza y tensado de piel, aplicada como parte de protocolos de moldeado corporal y facial.
Compresión secuencial que favorece el retorno venoso y linfático, ayuda a reducir la retención de líquidos y la sensación de piernas cansadas.
Tres preguntas y te digo con qué te conviene empezar. Al final te armo el mensaje para que solo lo mandes.
Esto es una orientación general para saber por dónde empezar, no un diagnóstico. El plan definitivo lo define Citlali en consulta, después de valorarte.
"No necesitas comer menos,
solo comer bien."
LN. Citlali Alavez
Licenciada en Nutrición con enfoque en nutrición clínica, deportiva y estética. Atiendo en Zitácuaro, Michoacán, y en línea para pacientes de cualquier parte del país.
Me mantengo en formación continua porque la nutrición no se estudia una vez: cambia, y mis pacientes merecen que yo cambie con ella.
El número en la báscula es solo eso, un número. Lo que importa es cómo está compuesto tu cuerpo, cómo te sientes, y si el plan es algo que puedes sostener en tu vida real.
Lo que más me preguntan. Si tu duda no está aquí, escríbeme por WhatsApp y con gusto te la resuelvo.
Historial clínico, mediciones corporales, plicometría y análisis de composición corporal. Sales con cuatro menús personalizados, tu lista de equivalentes, una rutina de ejercicio acorde a tu nivel y la lista de supermercado para que la compra deje de ser un problema.
Llega con ropa cómoda —shorts deportivos y top— porque se toman mediciones corporales y plicometría. Necesitas ayuno de 2 horas, no hacer actividad física al menos 2 horas antes y no aplicarte crema corporal ese día, porque altera la medición de pliegues.
Sí. Una química sanguínea de mínimo 6 elementos, con menos de un mes de haberse realizado. Esos valores permiten ajustar el plan a lo que tu cuerpo realmente necesita, no a suposiciones.
Sí, con el mismo acompañamiento: historial clínico, plan de alimentación, menús personalizados, lista de equivalentes y monitoreo. Es la opción para quien no vive en Zitácuaro o prefiere la comodidad de su casa.
Normalmente una consulta al mes. Entre una y otra hay seguimiento para resolver dudas y ajustar el plan según cómo vayas avanzando.
Sí. Manejo planes especializados para diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipidemias —colesterol y triglicéridos elevados—, enfermedad renal, problemas digestivos y resistencia a la insulina. El plan se construye junto con el tratamiento que ya lleves con tu médico.
Efectivo y transferencia bancaria, al momento de la consulta o de cada sesión.
Ten en cuenta que la consulta nutricional y los tratamientos de aparatología son cobros independientes: la consulta tiene un precio fijo y cada tratamiento estético tiene su propio precio por sesión, entre $200 y $700 según el aparato y la zona. Puedes ver la lista completa en el apartado de contacto. Pregunta por los paquetes, salen mejor que sesión por sesión.
Elige por dónde prefieres escribirme. Atención presencial en Zitácuaro y consulta en línea desde donde estés.
Agenda tu primera consulta y empecemos con datos reales de tu cuerpo, no con suposiciones.